Necesitas magnesio todos los días. De hecho, yo tomo varias formas de magnesio porque cada una cumple distintas funciones en el cuerpo. Por ello, si estás tomando magnesio de forma habitual, te interesará este post. Después de leerlo, sabrás cuáles son las mejores formas de magnesio que te recomiendo.
Beneficios del magnesio
Las dietas de casi dos tercios de la población mundial tienen deficiencias de magnesio. En el último estudio del gobierno de los Estados Unidos, se demostró que el 68% de los americanos no consume la cantidad diaria recomendada. A pesar de que el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas. Y para más de 600 reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo.
De hecho, muchísimos de nuestros procesos vitales dependen del magnesio. Por ejemplo:
- Mantenimiento de un ritmo cardíaco saludable
- Relajación de los vasos sanguíneos
- Mejora del sueño
- Relajación y activación de músculos y nervios
- Creación de ATP (adenosín trifosfato), las moléculas energéticas del cuerpo
- Formación correcta de huesos y dientes
- Regulación de los niveles de azúcar en sangre
- Ayuda en la digestión de proteínas, carbohidratos y grasas
- Regulación de hormonas
- Catalizador de neurotransmisores como la serotonina
- Funciona como cofactor del ARN y ADN
Síntomas de deficiencia de magnesio
Éstos son algunos de los síntomas asociados a una deficiencia de magnesio:
- Ansiedad
- Calambres
- Caries
- Daño relacionado con el peroxinitrito que puede llevar a migrañas, esclerosis múltiple, glaucoma o Alzheimer
- Diabetes
- Entumecimiento y hormigueo
- Espasmo de las arterias coronarias
- Fatiga
- Hipertensión
- Impotencia
- Infarto
- Infecciones bacterianas y/o fúngicas debido a niveles bajos de óxido nítrico o sistema inmunológico deprimido
- Insomnio
- Irritabilidad
- Mala digestión
- Osteoporosis
- Piedras en el riñón
- Problemas psiquiátricos y síntomas psicológicos. Entre otros, apatía, aprensión, dificultad en el aprendizaje, confusión y mala memoria
- Síndrome de las piernas inquietas
- Síntomas de SPM
- Temblores o espasmos musculares
- Trastornos de la conducta y cambios de humor
Las 5 mejores formas de magnesio
Si quieres optimizar el funcionamiento de tus mitocondrias y de tu metabolismo, lo más sencillo es suplementar con magnesio. Al igual que si te interesa optimizar tu salud cardíaca y presión sanguínea y reducir el riesgo de diabetes de tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
No obstante, cuando se trata de elegir un buen suplemento, a menudo surgen muchas dudas. Ente otros motivos por las diferentes formas de magnesio que existen actualmente en el mercado. Por ello, a continuación te voy a decir cuáles son las mejores opciones a tu alcance.
(Nota: en Amrita Nutrition puedes conseguir un descuento del 5% en todas tus compras. Simplemente añade el código de invitado 2C7MUR cuando te des de alta. O bien contacta con nosotras por email para que te enviemos una invitación)
1. Glicinato de Magnesio
El glicinato de magnesio se absorbe muy bien ya que es una de las formas de magnesio más biodisponibles. Y se recomienda a cualquiera que tenga una deficiencia de magnesio. Además, es probable que cause menos efectos laxantes que otros suplementos de magnesio.
El de Pure Encapsulations es una fantástica opción. Y aquí tienes otra opción de Seeking Health.
2. Malato de Magnesio
El malato es muy buena opción para aquellos que tengan fatiga. Y también es muy útil para detoxificar. De hecho, el ácido málico en esta forma de magnesio puede cruzar la barrera hematoencefálica y unirse al aluminio. Recomiendo el de Designs For Health.
3. Treonato de Magnesio
El treonato de magnesio se absorbe muy bien pues es capaz de penetrar la membrana mitocondrial para mejorar la función cognitiva. Es más, esta forma optimiza los niveles de magnesio en el cerebro, mejorando la memoria.
Aunque por ahora cuesta encontrar este tipo de magnesio en el mercado. Pero según se siga estudiando, es probable que sea más fácil. De momento podemos elegir esta opción.
4. Cloruro de Magnesio
El cloruro de magnesio se absorbe especialmente bien. Y es una muy buena opción para la detoxificación. Además, puede ayudar a mejorar la función renal y estimular un metabolismo lento. Y esta es la forma que se encuentra en aceites y geles de magnesio que podemos absorber a través de la piel. Como por ejemplo, Magnegel de Designs for Health.
De hecho, los deportistas a veces utilizan aceite de magnesio para aumentar su energía y resistencia. Así como para minimizar el dolor muscular y curar heridas o irritaciones.
No obstante, esta forma de magnesio puede provocar picores. Así que es mejor aplicarlo en los pies. Finalmente, la dosis ideal es echar entre 30 y 50 ml de aceite o gel en agua caliente, en una palangana. Y hacer baños de pies una vez al día o 3 veces por semana.
5. Citrato de Magnesio
Cuando el citrato de magnesio se toma en dosis altas puede tener un efecto laxante. Pero es una forma segura para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Por esta razón no se recomienda a aquellas personas con diarrea. El citrato de Life Extension es una opción recomendable que puedes añadir a tus suplementos diarios.
Absorbe el magnesio en la bañera
El sulfato de magnesio, o sales de Epsom, es perfecto para aumentar los niveles de magnesio. Lo ideal es darte un baño de magnesio (aquí te explico cómo) 2 o 3 veces por semana, durante al menos 15 minutos.
Evita estas otras formas de magnesio
Óxido de Magnesio
Esta forma de magnesio se suele utilizar como laxante y para aliviar el reflujo. Además, tiene una biodisponibilidad muy baja (solo 4%). Y es una de las formas más baratas de magnesio que podrás encontrar en casi todas las marcas de suplementos baratas.
Glutamato y Aspartato de Magnesio
Se descomponen en los neurotransmisores ácido glutámico y ácido aspártico que, al no estar unidos a otros aminoácidos, se vuelven neurotóxicos. Tanto el ácido glutámico como el aspártico son componentes del aspartamo, que asimismo debería evitarse.
¿Cuánto magnesio necesito?
Morley Robbins, también conocido como Magnesium Man, opina que la cantidad diaria recomendada de magnesio (400 mg) es demasiado baja. Y que la dosis ideal para la mayoría de las personas sería algo más de 10 veces su peso en miligramos al día. Por ejemplo, si pesas 90 kilos, necesitas 1.000 mg de magnesio al día.
Además, algunos tendrán que tomar más, dependiendo de sus niveles de estrés, consumo de alimentos procesados y uso de medicamentos. Todos ellos factores que reducen los niveles de magnesio.
En mi opinión, aparte de llevar una alimentación rica en este nutriente, lo mejor que puedes hacer por tu salud general es suplementar magnesio. Te sentirás mejor cuando notes los efectos de este maravilloso mineral.
¿Cuál es tu experiencia con el magnesio? Cuéntamelo en los comentarios.
Referencias
The analgesic efficacy and safety of neuraxial magnesium sulphate: a quantitative review.
Magnesium orotate in myocardial and neuronal
Should You Be Taking Magnesium Supplements?
Magnesium orotate–experimental and clinical evidence.
Labdoor’s Statement – Natural Vitality Calm
Magnesium — A Key Nutrient for Health and Disease Prevention
Edurne, una duda por si puedes ayudarme. Yo estoy tomando citrato de magnesio 400 mg al día, un suplemento de vitamina B que lleva 180 mg de magnesio más y a mayores haciendo baños de sal de mar bastantes días a la semana.
Desde que empezó con todo eso me encuentro muy cansada y débil. Podría estar teniendo un exceso de magnesio? Qué consecuencias tendría?
Muchas gracias por la ayuda ; ).
Hola Vanessa, te acabo de contestar en Facebook, pero te lo pego por aquí también:
Es difícil decirte si tus síntomas están relacionados con el magnesio. El magnesio sí que puede bajar la tensión y causar mareo si baja demasiado. Dejaría de suplementar para ver si los síntomas persisten.
De todas formas, salvo en casos de problemas renales o estreñimiento crónico, por ejemplo, es difícil tomar demasiado, en especial con las cantidades que describes.
Algunos síntomas serían náuseas, debilidad, habla más lenta, ritmo cardíaco ralentizado…
Una mamá que da de lactar a su hijo puede tomarlo? Un saludo
Hola Raquel,
Si se puede, y a menudo se recomienda hacerlo. De todas formas, siempre que vayas a añadir cualquier suplemento sería recomendable consultarlo con tu médico o terapeuta.
Un abrazo,
Edurne
Hola 🙋🏼 Edurne, que fuentes hay en la nutrición que aporten buena dosis de magnesio? O es necesario que sea en suplementacion?
Un abrazo! 🌺
Hola Carol,
En este artículo encontrarás una tabla con fuentes alimentarias de magnesio.
Otro abrazo!
Edurne
Q tipo de magnesio debo.tomar para el combatir el acne activo
Mi edad es de 30 años
Por favor yo tomo hace mas de un año oxido de magnesio ; ya que probe el cloruro de magnesio y no me ayudaba con.mis dolores musculares. Mi pregunta es si puedo seguir tomando esta presentacion de magnesio. Pues no encuentro las otras presentacionea en mi pais. Tambien sufro de estreñimiento y reflujo gastrico
Gracias Edurne por el post.
A mi marido le han recetado Magnogene 53mg, y llevs6 principalmente hidróxido de magnesio + bromuro de magnesio y fluoruro de magnesio.
El prefiere tomarlo líquido en oligoelemento. Qué opinas sobre estas opciones?
Los suplementos que recomiendas, son fáciles de conseguir?
A la chica que le baja la tension. Necesitas potasio y sodio para compensar el magnesio.Busca como funcionan las celulas y lo entenderas.
Para el embarazo podrias tomar un magnesio que limpiase tu higado de accion rapida pero creo que no le vendria bien a la criatura que andes removiendo demasiado del cuerpo.
Hola Edurne. Que opinas del carbonato de magnesio. Lo utilizo para el estreñimiento. Pero tiene buena biodisponibilidad?
Que magnesio se recomienda para huesos y articulaciones?
Hola. Fui a la mejor farmacia de la ciudad y me recomendaron supuestamente el mejor y más costoso pero leyendo dice que es óxido de magnesio x 400 MG de natural sistema, lo compre por qué tengo un dolor en el codo y me lo recomendaron, la verdad estoy un poco frustrado, me pueden comentar por favor.
Hola Edurne, genial articulo y muy necesitado por mi pq estaba muy perdida sobre cual forma era la mejor para tomar.
voy variando en las compras de iherb, y esta ultima vez he pedido uno que pone en los ingredientes:400mg magnesium (from oxide,citrate and aspartate) por lo que he leido son las peores formas de tomarlo,,, pero que hago? loc continuo tomando o mejor pido otros? Saludos y gracias
Daniela
Hola Daniela,
Te recomendaría mirar otros suplementos de mejor calidad.
Abrazos,
Edurne
Y el carbonato de magnesio??
Con metaplasia abdominal,reflujo gastroesofagico, gastritis leve, y un ambiente con un poco de stress puedo tomarlo, por favor necesito la respuesta y de cual tipo, gracias
Hola Edurne, tengo entendido que para favorecer la absorción del magnesio debe ir acompañado de vitamina B6. ¿Es cierto?
Muchas gracias por estos artículos tan interesantes.
Mónica
Cuando hay una deficiencia de vitamina B6, suele haber problemas para absorber el magnesio. Algunos alimentos ricos en B6 son hígado de ternera, bacalao, huevos, semillas de girasol, plátanos y espinaca.
Un abrazo,
Edurne
un especialista en metabolismo de nombre frank suarez. dice que para que se absorba el magnesio debe haber potasio en nuestro cuerpo. donde puedo leer mas al respecto. puedes decirme
Hola y el carbonato de magnesio ? Ese también se recomienda tomar ?
Estoy amamantando puedo tomar hidroxido de magnesio no afecta al bebe
¿Ayuda el magnesio en la hiperplasia benigna, y cuál preferentemente? Gracias.
Hola Edurne!!muchas gracias por tu articulo.tengo un par de dudas: por un lado,me hicieron estudio en sangre de aminoácidos y me salió el magnesio en rango pero tengo síntomas que a simple vista dirian que tengo segurísimo falta del mismo: arritmias,hipo,fatiga,calambres…he de decir q no tengo ninguna enfermedad.si están en rango no hay que tomar suplemento?por otro lado,empecé a tomar hace dos semanas magtein(l treonato de magnesio) que son 2000mg pero de los cuales solo son magnesio 140 mg diarios.me noto menos cansada y mejor de memoria pero el resto de sintomas no mejoran nada.en su día probé otro tipo y en cantidades altas(no recuerdo el tipo si cloruro o citrato)y me mejoraron mucho las arritmias,los calambres..pero recuerdo que era laxante.que me recomiendas?nada porque estoy en rango o tomar mas de magtein ?o es mejor otro tipo de magnesio que actúe más directamente en músculos? (por tema de arritmias y calambres)y en ese caso,hasta qué cantidad diaria me recomendarias?tengo 40 años y peso 60 kilosxmuchas gracias!!!!
Necesito saber que tipo de magnesio le ayudaría a mi hija que le han diagnosticado artritis y fibromialgia, ayudeme por favor, gracias.
Hola Edurne.
Gracias por tu blog, lo primero. Y lo segundo es que me gustaría saber tu opinión acerca de complementar el magnesio con el ácido hialurónico y el colágeno que se vende bajo la firma Epaplus. Me lo recomendó mi fisio, aunque aún no lo he comprado. Así que, aprovecho esta entrada para consultarte. Ah, por cierto, no tengo Facebook, por lo que te agradecería que me respondieses por aquí.
Muchísimas gracias
Hola Asun,
No es un producto con el que suela trabajar, no parece mal producto aunque yo te recomendaría otras alternativas.
Un abrazo,
Edurne
Estoy tomando hidróxido de magnesio 200mg con lactato de magnesio 200 MG. Es bueno para los dolores musculares (articulares) y òseos? Tengo 52 años
Genial post Edurne. Muy claro y super útil para escoger que magnesio es el más oportuno. Tenía una duda, crees que la toma de magnesio puede afectar al equilbrio de los otros minerales?
Muchas gracias por tu blog, está genial!
Muchas gracias Joaquim,
Me alegro de que te haya resultado útil.
El magnesio está conectado a otros nutrientes en nuestro cuerpo, como el calcio, la vitamina K y la vitamina D. Los expertos opinan que una de las razones por las que los suplementos de magnesio son tan beneficiosos es porque ayudan a compensar niveles elevados de calcio que se acumulan, sobre todo en personas que toman suplementos de calcio. De forma similar, tomar altas dosis de vitamina D o tener una deficiencia de vitamina K2 puede reducir el magnesio que tenemos en el cuerpo y contribuir a una deficiencia.
Por eso es importante tener cuidado cuando se utiliza cualquier suplemento. Consumir cualquier suplemento en dosis demasiado altas puede crear un desequilibrio en otros nutrientes.
Un abrazo,
Edurne
Entonces como es imposible saberlo podemos tomar junto con k2, d3, zinc, y todas las b? Por si acaso todas se expulsan por la orina , mejor que sobre q no que falte ? 🤔 me da más seguridad tomar todo junto , ya s olo me falta probar dosis más alta de magnesio , además de terapia psicológica que estoy en ella.. Gracias edurne
cuál hora es mejor tomar el citrato de magnecio.
Buenos días, ml duda es que compre cápsulas de citrato de magnesio de 250 mg, mi duda es debo tomar 2 al día haciendo una dosificación de 500 mg estaría bien???
Hola para que sirve el magnesio carbonatado
Hola quiero saber cual de estos me sirve para ayudar al tema de los niveles de azucar… Espero tu respuesta. Gracias
Hola Lorena,
Te recomendaría probar con el glicinato y con una aplicación transdérmica de cloruro.
Un abrazo,
Edurne
Buenas noches. Una consulta como se preparan estos magnesio. Me recomendaron el cloruro de magnesio y no se como ni a que horas de debe tomar. Gracias
Hola, yo sufro de migraña y tomo una cápsula de gluconato de magnesio de 200mg estoy tomando el adecuado ?
Mi esposo es diabético y tiene deficiencia cardiaca por fibrilación auricular,posee un cardiodesibrilador trata de ser depresivo y toma medicamento es conveniente el super Magnesium de 400gms y cantidad diaria debe consumir.Muchas gracias por su respueta
Buenas tarde solo ddrseo saber cómo tomar el magnesio calm
Buenas tardes,por cuánto tiempo es recomendable tomar el citrato de magnesio?
Muchisimas gracias Eva!
De nada, Asun.
Un abrazo,
Edurne
Hola, que podrías decirme del gluconato de magnesio, agradecería mucho tu respuesta
Hola,me encantó este post Eva,acabo de comprar el Glisinato de Magnesio,solo quería saber por cuánto tiempo puedo tomarlo,yo estoy pensando tomarlo por unos dos o tres meses y descansar la dosis sería 2 cápsulas diarias de 400 MG osea 800 MG,así lo indica el frasco,tengo 43 años y peso 65 Kg,espero me puedas contestar,te lo agradeceré,te mando un gran abrazo y saludos desde CdMx 🤗🤗.
Hola Eva, Yo estoy tomado colágeno más carbonato de magnensio de Maria la justicia según pone en el bote. Disculpa, porqué razón no lo incluyes en tu lista? Gracias de antemano
Hola Daniel,
No es un producto con el que yo trabaje ni use, por eso no lo recomiendo. Utilizo suplementos de grado profesional que son los que he enlazado más arriba (son los mismos que utilizan grandes profesionales de la medicina funcional como Chris Kresser), porque se absorben mejor y carecen de excipientes innecesarios (y a veces dañinos) que se encuentran en otro tipo de productos. El producto que comentas tiene peor absorción que los que he compartido en el artículo.
Un abrazo,
Edurne
Hola buenos días:
¿podrías recomendarme un magnesio que fuese para niños? Los que son en pastilla o polvo mi hijo no los quiere tomar porque dice que le sabe mal. Hay pastillas efervescentes con sabor a limón pero tampoco le gustan. Agradecería tu ayuda. Sara
Que tiempo máximo se debería de tomar el magnesio, yo practico el ciclismo en bastante intensidad la marca que tomó es MAGNEASE, el cual lleva cin y vitamina B6 que docis sería la correcta diaria ya que en la presentación me recomiendan de 2 a 3 comprimidos, gracias
Hola, Eva.
Me gustaría saber si pueden conseguirse en España, o tiene que ser a través de la web que salta en el enlace…
Gracias.
Hola Mari Carmen,
He visto algunas de estas marcas en España, pero generalmente salen mucho más caras. En Amrita podéis conseguir un 5% de descuento en todos los pedidos si pone´si mi nombre (Edurne Ubani) como practicante.
Un abrazo,
Edurne
Hola Eva, soy Rosa y me interesaría saber dosis de Glicinato recomendada para ajustar niveles de azúcar. Gracias.
Puedes aconsejarme respecto a la mejor fórmula quimica de magnesio para situaciones de stress? consideras que es más adecuado suplemetar con otros minerales ?
Enhorabuena por tu estupendo y concienzudo trabajo. Un saludo
Hola Edurne, gracias por tus posts!!
He intentado acceder al magnesio q recomiendas, pure encapsulations y algo falla, clicando en el link d tu fuente tampoco.
Puedes recomendarnos algun otro por favor? Necesitamos un magnesio d calidad. Gracias!!
Hola,
Yo lo he encontrado en Amazon:
http://amzn.to/2yE10jh
Hola Eva. Por mas que leo no veo cuando y como tomarlo! Yo necesito unos 633 mg. De momento estoy con el cloruro de magnesio pero pasare al malato de magnesio. Se toman igual , no? Yo tomo 5 pastilla de 355 gr magnesio en total al dia. 1 pastilla después de cada comida. Está bien?
HOLA, TAMBIÉN HE INTENTADO ACCEDER A COMPRAR EL GLICINATO DE MAGNESIO Y EL ENLACE ME DICE QUE NO EXISTE, HE IDO DIRECTAMENTE A LA PAGINA PUREENCASULAPTIONS Y ME PIDE UN CÓDIGO EL CUAL NO TENGO, PODRÍAS AYUDARME A COMPRARLO? MUCHAS GRACIAS!
Hola Raquel, aquí lo tienes. Disculpad que no he tenido tiempo de actualizar este post con los nuevos enlaces, en cuanto tenga tiempo lo hago.
En esta tienda os he conseguido un 5% de descuento. Al darte de alta, tendrás que poner mi nombre (Edurne Ubani) como practicante, o bien te puedo enviar una invitación si lo prefieres.
Un abrazo,
Edurne
hola buenos dias, he intentado comprar elmagnesio en la página del enlace pero no se donde poner tu nombre para poder utilizar el descuento.
podrias enviarme una invitación?
gracias anticipadas.
te acabo de descubrir y estoy encantada con todos tus articulos.
Ya te hemos enviado la invitación.
Un abrazo,
Edurne
Hola Edurne,
Y del Taurato de Magnesio que opinas?
Gracias
Hola, Edurne,
Estoy dando pecho, qué tipo de magnesio debería tomar? Gracias!
Hola. Gracias por tus publicaciones.
Yo tengo SOP, anemia (mis periodos son muy intensos), hipotiroidismo, se me ha caído mucho pelo, ansiedad, mala digestión, problemas de memoria…, y bueno en general problemas hormonales. Tomo dexametasona, levotiroxina, metformina ysuplementos, por lo general de hierro y vit C. La verdad es que tomar todo esto me ha ayudado a controlar un poco algunos de mis problemas, pero sigo sin estar bien. Por lo que leo el magnesio me podría ayudar, pero en qué forma y dosis?
Recientemente te leo, por tu artículo de no poo, y llego a lo del magnesio! Lo cual fue una gran sorpresa!
Me gustan muchos tus artículos.
Gracias!
Pero ese estudio, no es de España.
Tantas carencias tenemos?
Que opinion tienes del magnesio marino
También tengo la duda de cual es el magnesio marino y si funciona o no.
Hola Edurne! En cuanto a las proporciones o dosis (teniendo en cuenta que peso 60 kg) tomar 3 pastillas de 200 mg de quelato de magnesio en mi caso¿ sería lo correcto? He leído que un exceso puede causar efectos adversos también.
En mi caso lo tomaría por mi resistencia a la insulina y ansiedad. ¡Gracias!
Ah! Y felicidades por tu página, me he enganchado totalmente de un artículo a otro.
Hola Edurne! Durante cuánto tiempo se debe tomar el citrato de magnesio? Gracias.
Hola!
He empezado a tomar hace una semana uno de sus suplementos de magnesio que mencionas en tu blog y la verdad es que he notado mejoría en mi salud en general (sospechaba que estaba muy baja de este mineral).
Ahora tengo una duda: es posible que en mi alimentación no ingiera la cantidad suficiente que necesito de calcio y he leído que éste es un mineral que es complementario al magnesio y que han de tomarse un la proporción adecuada.
Compré hace unos días un suplemento de coral-calcio, pero aún no me he atrevido a incorporarlo en mi dieta por temor a pasarme tomando calcio y formar piedras en el riñón o que se yo.
En magnesio estoy tomando 120mg con las cápsulas de ese suplemento y las cápsulas de coral que tienen 170 mg de calcio y 50 mg de magnesio.
Mi pregunta es: podré tomarlos juntos en la misma comida del día o menor separados? La proporción es la adecuada? Correré riesgo de pasarme y tomar en exceso?
He leído en muchos sitios que la combinación de magnesio con B6 para problemas menstruales es aconsejable. He estado mirando y encuentro varias opciones entre ellas la marca Solgar pero solo lleva 400 mg de magnesio y te recomienda tomar sólo una capsula al día y si peso 50kg tendría que tomar mínimo 500,no? Algun suplemento que puedad recomendar con esta combinación o incluso con magnesio mas vitaminas B? (por lo que he leído la b6 es la mejor para este caso) Muchas gracias:-)
Edurne, en el punto 3 (treonato de Mg) se habla de que mejora la función cognitiva porque se absorbe muy bien al penetrar en la membrana mitocondrial. ¿No será la hematoencefálica?
¡¡Muchas gracias por tus artículos!!
Hola. E visto tu vídeo. Y me encantó te felicito y muchas gracias por tu información q compartes con nosotros Dios te bendiga .
Soy una persona muy activa y estoy en movimiento casi 12 horas del día. Pero pasa que e estado con mucho dolor en mis articulaciones mis piernas no me responden en la mañana debo de esperar unos minutos para poder ponerle en pie. Y ahora también me duele mucho mi cadera derecha me han dicho q es la siatica en fin quisiera saber que magnesio debería de tomar? Y la colageno puesto que mi mestruacion se me detuvo desde los 45 años de edad madre de seis hijos.
Agradesco de corazón que me aconseje.
Gracias. Dios le bendiga
El Mg en forma de fosfato de Mg tmb es bueno?
Me parece que mercola dice algo diferente del oxido de magnesio y es el magnesio que benden en los suplementos de la DR clark store http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2013/12/28/beneficios-de-salud-del-magnesio.aspx
Edurne, bonita, gracias por hacer de este un mundo mejor con tu ayuda desde el corazón.
Me han diagnosticado SOP, y este vaivén de hormonas me deja fuera de onda más de lo que quisiera, ya que siendo una persona muy alegre y enérgica, muchos días caigo en picado y la desgana y apatía se me suben a la chepa.
Mis digestiones, de un tiempo aquí son pesadas, sin dolor ni acidez.
Veo que el Malato que recomiendas para la fatiga no lo envían a España.
Con este cuadro, qué me recomiendas?
Contesta cuando buenamente puedas, no hay prisa.
Un besazo con abrazo!??
Ahhhhh…
Mi piel también está apagada y seca de un tiempo aquí, sobre todo en la cara.
Graciaasssss….
Gusto en saludarle ya la vez agradecerle por tan magnifico bloc tengo una inquietud sobre una respuesta de alguien que hizo una pregunta y usted le respondió que le aconsejaba que se realizara una aplicación transdemica , yo deseo saber que es este procedimiento ? y para se requiere?
tambien le cuento que padezco del sindrome de fibromialgia tengo 64 años y peso 64 kilos en este momento , porque mi peso es muy inestable cuanto cloruro de magnesio debo de tomar ?
y cuantas veces al dia ? me recomienda el citrato de magnesio ? y porque ?
Hola Edurne !!
Estoy encantada de haberte conocido ,,no sabia que el haber comprado una olla de cocción lenta para mi cocina me iba a haber traído hasta aquí. Ademas para mas casualidad ,, ante la impotencia de haber visitado mucho endocrinos aqui y no dar nunca con ninguno que me entendiera y dar la solución sobre todo a mi desanimo o apatía e hipotiroidismo me llevo a seguir a un medico extranjero que me dificultaba todo mucho mas por diferencia horaria etc..,, la verdad que sois absolutamente de la misma filosofía, asi que me alegra saber que te puedo seguir aquí en Madrid !!. Te quería preguntar, una par de cosas,, para mi caso , y por la necesidad de detoxificar que también tengo y falta de memoria creo que lo mejor es el malato de oxido ( por cierto , llevo desde hace 5 años con los trigliceridos por DEBAJO de los niveles óptimos y tengo entendido que tampoco es bueno y puede ser un problema de absorción de vitamina E) . Por otro lado , a parte de la importancia del complemento del magnesio para solucionar todas nuestras deficiencias , tengo entendido que el Selenio como complemento es fundamental,, de ser así , que dosis diaria recomendarías? Mil gracias !! un abrazo .
Hola Edurne! En tu artículo no hablas del Carbonato de magnesio…qué opinas?
Mucha gracias!
Hola Edurne como puedo comprar productos de magnesio he puedes ayudarme en la compra por favor para Bolivia saludos gracias.
Hola Felix,
No sé si puedes encontrar estos productos más cerca de tu país para facilitarte el tema. Es posible que desde Amrita hagan envíos a tu país, pero tendrías que consultarlo con ellos y ver los costes del envío.
Un abrazo,
Edurne
Hola, que tal.
llevo tomando carbonato de magnesio durante la noche mucho tiempo,tomo tres cucharaditas colmadas para poder ir al baño y aun así
ha veces no me hace efecto, a pesar de que llevo dieta paleo. Me han diagnosticado artrosis, y psoriasis y quería saber si de la forma que lo tomo para extreñimiento es efectiva también para mi patologia.
Hola, me gustaría saber si el cloruro de magnesio que viene cristalizado y dice que es para hacerse baños en el cuerpo, se puede tomar también?!
Gracias, espero su respuesta.
Saludos
Hola Edure, quiero tomar treonato de magnesio, tengo fibromialgia , 57 años y 70 kilos, cuantos mg me recomiendas tomar?
Hola Eva,
he leído tu artículo, interesante y bien explicado con excepción de:
Malato de Magnesio
De hecho, el ácido málico en esta forma de magnesio puede cruzar la barrera hematoencefálica y unirse al aluminio.
Qué quiere decir o de que forma nos afecta el que se una al aluminio?
También me gustaría saber cuál es el mejor momento del día para tomar magnesio?
Te agradezco de antemano, saludos.
No nos dices nada del quelato
de magnesio, la mejor forma que existe para su absorcion por el organismo.
Que nos puedes comentar sobre las cualidades del – magnesio natural – al parecer el mejor que existe y se conoce.Con unas características y beneficios que superan con mucho cualesquiera otras variantes de magnesio
Saludos y gracias
Hola,
Llevo varios años tomando el magnesio y b6 de solgar que es hidróxido de magnesio, cuando no hay Romo el chelated… estoy perdiendo dinero? Es bueno? No consigo algo mejor por aquí.
Gracias
Hola,
Llevo varios años tomando el magnesio y b6 de solgar que es hidróxido de magnesio, cuando no hay Romo el chelated… estoy perdiendo dinero? Es bueno? No consigo algo mejor por aquí. Como debo tomarlo?
Gracias
Hola
En El Búho Verde tenemos disponible Treonato de Magnesio de Life Extension. Simplemente quería compartir esta información para las personas interesadas, ya que este es un producto difícil de encontrar en España, pero nosotros lo vendemos en nuestra tienda online, y lo enviamos en 24-48 horas.
Espero que esta información resulte de utilidad.
https://www.elbuhoverde.es/producto/treonato-magnesio-neuro-mag-life-extension/
Buenas! Me interesa saber si este producto se lo puedo administrar a mi hijo de 7 años, ya que esta con TDAH y me han recomendado el treonato, pero no las cantidades. Muchas gracias!
Li que o treonato de magnésio é o único que atravessa a barreira hemato encefálica, isso procede? Eu uso cloreto de magnésio transdermico há um mês e o treonato de magnésio 600mg com b6 100mg em cápsulas fazem 4 meses. Uso para ansiedade generalizada pois as porcarias dos remédios só pioraram.
Hola Eva.
Tremendamente bueno tu artículo, muy profesional.
Una pregunta: mi esposa tiene problemas renales, los está controlando con el nefrólogo (la cantidad de proteenuria). Hay alguna contraindicación al tomar magnesio.
Gracias!
Hola! yo estoy tomando carbonato de magnesio junto con cierto de potasio, los recomienda?
saludos
hola gracias por tu informacion. Quiero saber que tipo de magnesio puedo darle a mis nietas que tienen 2 y 3 anos y que lo acepten facilmente. Ademas que cantidad. Puedo hacerles banos con Sales Epsom?
Mil gracias por tu ayuda
Hola Luz,
Sí, puedes darles baños con sales Epsom, además puede ayudarles a dormir mejor. De todas formas, no estaría de más comentárselo al pediatra.
Un abrazo!
Hola, me queda super claro los tipos de magnesios pero no tengo claro cuál es el ideal para mi, me podrias recomendar??
Mis sintomas son:
Ansiedad, caries,hipertensión, impotencia, infecciones bacterianas recurrentes,irritabilidad,insomnio,mala digestión, dificultad en concentración y pérdida de memoria,aprensiones,cambios de humor y dolores musculares, articulaciones y tendones
Hola… sufro de espondiloartritis … no duermo… sufro de estreñimiento crónico… por favor puedes indicarme que magnesio me prestará mejor. Muchas gracias espero tu repuesta.
Hola Eva, muy completo el artículo y muy buena tu página.
Quiero que me recomiendes qú tipo de magnesio tomar, ya que padezco de reflujo gastroesofágico y muchas medicinas y alimentos lo exageran.
No tengo problemas de estreñimiento.
Muchas gracias y un saludo.
Gracias antetodo.
mi contacto con el magnesio fue casual, y repentinamente palió una dolencia que venia sufriendo mas de 20 años (extrasístoles cardiacas) las empecea notar a los 20 años y tengo 47
durante casi 4 años, no las he vuelto a sentir, salté de un magnesio efervescente (el más básico de farmacia)
al citrato , cuando vi que me dejaba de hacer efecto, en el cambio, siempre ha habido un periodo de mucha efectividad,
ahora estoy con probando el quelado y tomo unos 400mg diarios, de solgar, y no me parece muy efectivo
y estoy oyendo del treonato, como algo innovador.
para extrasístoles (que si puedo corroborar que las corrige, sin necesidad de otra medida, tomando incluso bastante café) que suplemento de magnesio usarías mejor,
con alguna combinación de otros suplementos??
agradecería tu asesoramiento por mail.
mil gracias
Hola, quisera saber si el chelate y glicinato de magnesio es lo mismo?
Hola
Desde que tomo magnesio cada día recuerdo los sueños, es normal? Estoy tomando glycinato de magnesio. Muchas gracias
Hola, quiero saber cual es la dosis correcta, tomo cloruro de magnesio, lo preparo en un litro de agua, tomo una tacita de cafe por la mañana en ayuno, es correcto? gracias espero tu comentario
Y el gluconato de magnesio para que sirve. Me ayuda en algo?
Disculpen tengo fibromialgia
Tengo 57 años. Sufro bastantes contracturas en los hombros y en elcuello. Despues de estar un rato sentada me cuesta mucho levantarme y empezar a andar, luego se me pasa y ya consigo andar erguida. Tambien tengo problemas de mantenimiento del sueño, aunque antes dormía de maravilla.
Estoy tomando 2 comprimidos de carbonato de magnesio de Ana Maria LAjusticia. ¿Es suficiente? ¿Sería mejor que tomara magnesio con colágeno?
Gracias
yo tomo colageno con magnesio ( carbonato) de ana mª lajusticia desde hace años. Me sirve tambien como anti-estreñimiento cosa que aprecio. Pero me indican que esa forma de magnesio ( carbonato) no se absorbe por el organismo por lo cual desearia saber si existe una forma de tomar en comprimidos el colageno+carbonato de magnesio+ otra forma de magnesio que se absorba y asi tendria los 3 efectos que persigo.
¿ hay algun preparado en el mercado que tenga estos 3 componentes como minimo para usarlos en comprimidos?
Si lo hay: ¿ cual seria la,dosis recomendable para mi que tengo mas de 60 años y no hago mucho deporte diario.
Gracias Miguel
Gracuas
Hola Edurne desde comienzos del mes de agosto del año pasado 2018, he tenido una crisis de Estres y Ansiedad, primero me ataco la respiración y una vez superado este problema, me ha atacado la movilidad de los miembros inferiores, ya me hicieron exámenes de Dopler Venoso y arterial, Electromiorafia de los miembros inferiores, Ecografia de tejidos blandos y los exámenes han salido normales, tengo un poco subido los trigliceridos 300 mg/dl, calcio, cloro y potasio, CPK y sodio normales, desde el mes de septiembre de 2018, estoy tomando por recomendación del neurólogo y siquiatra la droga Alpranozan tabletas de 0.5 miligramos 2 diarias, ha persistido el dolor en las piernas lo que me impide desplazarme y manejar con facilidad, algunos médicos me dicen que es falta de magnesio, yo hago mi rutina de ejercicios en la mañana durante 30 minutos y en la tarde camino unos 15 minutos, me aconsejan tomar citrato de magnesio y me irían regulando la dosis, ¿ tu me puedes aconsejar si es bueno tomar el citrato de magnesio u otro tipo de magnesio, le agradecería su consejo, gracias ?
Hola porfavor me podría decir si el gluconato de magnesio es de los que si se debe o no tomar ya que me confundí con los nombres…. Muchas gracias.. Bendiciones!!
Buen día. Tengo miastenia gravis. Cual tipo de magnesio me recomiendas. Si lo puedo tomar?
Estaba tomando cloruro de magnesio aprox. 220 mg diarios ; pero luego de haber leido el libro ( la salud empieza en los intestinos de Scarlett Weinstein – Loison ) mencionaba que el
cloruro estropea los intestinos ; estoy viendo la posibilidad de cambiar de forma ; por hidroxido ; citrato o algun otro . Cual me sugiere usted .
Saludos cordiales , C. Zanelli.
Hola yo tengo piedras en el riñón, me han dicho que el magnesio ayuda a deshacer las piedras que son de oxalato cálcico.
que tipo de magnesio es el idóneo para mi. Gracias por su respuesta
Hola Eva, he estado leyendo tu articulo sobre las distintas formas de magnesio, me pregunto por que pones el Glicinato de magnesio primero? segun he estado leyendo aqui http://cloruro-de-magnesio.net dicen que el magnesio que mejor absorbe el cuerpo es el Cloruro de magnesio, ahora estoy con dudas y quisiera si me pudieses aclarar en que tipo de magnesio tomar.
muchas gracias de antemano
Hola soy Angélica tengo 44 años peso 60 kilos y desde hace 3 años desperté y mi brazo, mano,cabeza y pierna me hormigueaba del lado izquierdo me inyectaron B12 de ahí mucho dolor y ardor esto siempre del mismo lado como neuralgía , agotamiento y me baja la presión y bueno a todo esto ya con interrogatorio y apoyo Rx, tomografía resonancia tengo rectificación de cervicales, curse con problemas gástricos por la acidez hasta ansiedad, el DX es por las cervicales y lumbares y me han dicho que mejoraría con el treonato de magnesio, si es así que dosis tengo que tomar, te lo agradecería, bendiciones.
Hola Como estas gracias por la información pero una pregunta estoy sufriendo de ansiedad que suplemento de magnesio puedo tomar??
Buenos dias, hola Eva, tengo 54 años, y peso 62 kg. por favor necesito que me ayudes, sufro mucho de insomnio, y he leido en tu `pagina que tomar magnesio me puede ayudar, que tipo de magnesio necesito y cuanto me puedo tomar al dia y por cuanto tiempo.
feliz dia
Buenas, quería hacerte un pteguntilla… estoy tomando un producto com colágeno marino Peptan, ácido hialurónico, vitamina C y alucinado de magnesio (70 Mg cada 2 pastillas). La duda es que yo he tomado otro tipo de magnesio con vitamina B6 y no sé si este tipo de magensio en este producto con colágeno está bien.
Muchas gracias y saludos!
hola, tengo entendido que el cloruro de magnesio puede producir calculos, que dices al respecto? gracias
Hola tengo fibromialgia estoy tomando acido malico y magnesio pero me hace mal al estomago en forma de malato de magnesio me haría el mismo efecto para los dolores y para tolerarlo mejor?
Hola Edurne me interesó mucho tu información , pero tengo una duda hay algún producto q contenga todos los tipos de magnesio q comentas o hay q comprarlos todos??por q sino serían demasiadas pastillas a tomar no??
Gracias
Y sobre el magnesio Taurate?
¿Como tomar el orotato de Mg y el treonato de Mag? También me preocupa que no esté tomando bien la vitamina C.
¿Puedes decirme cuándo y cómo es mejor tomarlos? Con grasas, proteínas, etc por la mañana, noche, etc antes, durante comidas
Gracias
Buenos días acabo de comprar cloruro de magnesio en polvo, me podrías decir como lo tomo y si es bueno o me recomiendas otro y donde lo compro,ya q tengo mucha debilidad en los músculos y dolor y espasmos en todo el cuerpo. Mil grs.
Buenas, vivo en Buenos Aires y quiero saber si llegan los productos aqui, estoy con muchas complicaciones con la menopausia, y quisiera añadir al colageno tipo II que tomo estos productos me inclino por lo que lei en el glicinato de magnesio. gracias
Hola,
Tengo carbonato de magnesio. En tu lista no lo mencionas ni para bien ni para mal.
Es bueno? Qué tan facil se absorbe y para qué sirve?
Vivo en Alemania. Dónde se consiguen los productos que recomiendas? En Reformhaus?
Gracias
Hola una pregunta puedo tomar estos dos tipos de magnesio . Treonato de Magnesio y Citrato de Magnesio al mismo tiempo . Y cuál es tu página en Facebook para seguirte. Gracias
Hola, sino tengo bañera para el baño de sales, pudiera hacerse solo con el remojo de los pies para la absorción? cuanto tiempo dería ser?
Tengo 71 años y el suplemento de magnesio que tomo diariamente lo que contiene es Óxido de magnesio. Concluyo que estoy tomando un suplemento que no es precisamente bien recomendado.
Podria explicarme pastillas de magnesium 350 mg o magnesio 200mg es lo mismo. Aqui no se encuentra con loscotros nombres y si son lo mismo que usted comenta en su explicacion? Gracias pircsu oportuna respuesta.
Hola, muchas gracias por tu ayuda.
Tengo hashimoto, qué tipo de magnesio aconsejas? O sería mejor combinar varios tipos? Como repartirías las dosis?
Gracias
Tengo 52 años y tengo mucha retencion debido a las hormonas, tanto que ya subi 8 kilos
que magnecio me recomiendas
Para tratar el insomnio y ayudar cuál sería la mejor forma.dw magnesio?
Mi esposo tiene dolores y hormigueo de los codos hasta las manos y yo tengo lesión en los tobillos a causa del ejercicio además de padecer insomnio e estreñimiento, es por esto que empezamos a tomar gluconato de magnesio de 500mg/c/u, leyendo este artículo ya tengo duda de estar haciendo lo correcto? Que me sugiere por favor!!! Gracias
Buenas noches.Quiero preguntarle que opina del gluconato de magnesio.Gracias de antemano
si tomo suplemento de cloruro de Mg puede producir una hipermagnesemia ?
Hola Edurne! Cual de las formas de magnesio sería la q menos se acumula en el riñón?
Edurne, también quisiera preguntarte si conoces el CDS q publica Andreas KALCKER en su libro salud prohibida? Y si es así, cuál es tu opinión al respecto…
Gracias de antemano…
Hola cuál es el mejor para la ansiedad
Me gustaria saber si el Cloruro de magnesio exahidratado se puede ingerir.
Gracias.
Hola Eva!! Gracias por tan valiosa información, he consumido citrato de magnesio pero me cae mal, tengo gastritis y me causa mucha acidez cada vez que lo tomo☹️ cual podría tomar?
Hola Andrea, te recomiendo tomar magnesio quelado, en forma de glicinato o bisglicinato por ejemplo.
Puedo combinar varios tipos de magensio? segun lo recomendado por mi peso, serian 600 mgs. (Glycinate Threonate)
Hola Sal,
Podrías combinar distintos tipos de magnesio, sin problema.
Saludos,
Edurne
Hola padezco de fibromialgia que me puedes recomendar?
Como antecedente te comento que tengo gastritis crónica.
Saludos cordiales
Hola Nora, esto habría que tratarlo en consulta.
Saludos,
Edurne