En mi anterior artículo hemos podido aprender que muchas personas tenemos una deficiencia de magnesio. También hemos visto que a menudo su absorción por vía oral es complicada. Sobre todo en aquellos que tienen problemas digestivos. Y que es difícil elevar los niveles de este mineral únicamente a través de la dieta. En este caso, los baños de sales de magnesio y la aplicación tópica de aceite de magnesio son una gran ayuda.
Como ya sabes, la piel es nuestro órgano más grande, y como tal, su habilidad para absorber nutrientes y filtrar toxinas es asombrosa. También es un buen reflejo de la salud del cuerpo en general. Cuando la piel presenta sarpullidos, acné, eczema, psoriasis, sequedad u otras alteraciones, con frecuencia es una señal de problemas más graves en nuestro sistema.
En este artículo me quiero centrar en los baños de sales de magnesio, o de Epsom (sulfato de magnesio heptahidratado). (Nota 2020: ahora recomiendo utilizar cloruro de magnesio en lugar de sulfato.) Lo ideal es poder darte un baño de cuerpo entero en la bañera. Pero si esto no te fuera posible, puedes conseguir gran parte de sus efectos positivos al darte un baño de pies.
Requisitos para darte el mejor baño de sales de magnesio
Quiero dividir esta sección en dos partes, lo básico o imprescindible para darte un baño de sales de magnesio. Y, a continuación, unos extras para potenciar sus beneficios y disfrutar del mejor baño de sales de magnesio.
Lo básico
Existen varios factores que son importantes a la hora de darte un buen baño con sales de magnesio:
- Temperatura – Esta afectará al efecto terapéutico del baño. Para que el baño surta mayor efecto, el agua debería de estar tan caliente como seas capaz de aguantarla con comodidad.
- Concentración de minerales – Nos referimos a la cantidad de sulfato de magnesio que utilizaremos para el baño. En general, entre 1 y 2 tazas.
- Materia prima – Necesitarás escamas cloruro de magnesio. Algunas empresas te venden las sales mezcladas con hierbas y aceites esenciales pero no merece la pena. El precio suele ser mucho más elevado y si no te gusta la mezcla, no hay mucho que puedas hacer para cambiarla. Es mejor ahorrar ese dinero y hacer tus propias mezclas.
- Ambiente – Un beneficio importante de darte un baño de cloruro de magnesio es el de reducir las hormonas del estrés. Por ello, asegúrate de que has desconectado teléfonos y que los demás habitantes de la casa te van a conceder este rato para estar tranquilo. Podrías hasta ponerte música y velas para tener una experiencia todavía más relajante.
- Tiempo – ¿Cuánto tiempo vas a estar en remojo? Entre 10 y 40 minutos está bien. Para mí el punto óptimo es alrededor de los 20 minutos. 15 no me parecen suficientes y más de media hora no necesito. Aunque si estoy muy relajada y cómoda lo haré. Depende.
Ahora que tenemos controlado lo básico, vamos a ver cómo podemos subir este baño de nivel para disfrutar de una experiencia sublime. Está claro que podrías llenar la bañera, echar las sales y meterte sin más. Pero ya que nos lo vamos a dar, mejor hacerlo con todas sus consecuencias, ¿o no?
Los extras
¿Entonces cuál sería la receta para elevar el estatus de este sencillo baño de sales de magnesio? Veamos algunos de los ingredientes:
Potenciadores del agua – El ácido ascórbico (vitamina C en polvo) y el bicarbonato de soda ayudan a reducir la irritación de la piel y la suavizan, además de ayudar a neutralizar el cloro (el ácido ascórbico).
Aceites esenciales
- Aceite de lavanda – ayuda a dormir bien, rebaja los niveles de estrés y parece ser bueno para el cerebro.
- Aceite de rosa – también tiene efectos relajantes. Aquí hay un estudio interesante que muestra una reducción del cortisol en saliva en humanos con el uso del aceite de rosa.
- Aceite de ciprés – va bien para activar células NK, una parte importante del sistema inmunitario. Y al parecer también reduce el nivel de hormonas del estrés, como el cortisol.
- Aceite de eucalipto – este estudio enlaza a diversos estudios más que muestran posibles beneficios antiinflamatorios e inmunológicos.
Digamos que si lo que quieres es tomarte un baño muy relajante, podrías usar lavanda y rosa. O puede que quieras estimular tu sistema inmunológico. Entonces podrías hacer una mezcla de aceite de ciprés y eucalipto. Te recomiendo empezar con un total de unas 10 – 12 gotas y probar con distintas combinaciones.
Otros aceites que podrías utilizar son bergamota y vetiver para reducir el estrés. O bien romero, albahaca y limón para mejorar el sistema inmune. A mí me encanta usar aceite de lavanda y un par de gotitas de ylang-ylang.
Estos son los aceites que utilizo yo. Si quieres que te asesore sobre los mejores aceites para ti, envíame un email.
Crea un ambiente adecuado para tu baño con sales de magnesio
Sonido – Si tienes música que te haga sentir feliz y/o relajado, puedes ponerla lo suficientemente alta como para no escuchar al resto del mundo. Otras veces necesitamos todo lo contrario, aislarnos del sonido totalmente. En ese caso te pueden ir bien unos tapones para los oídos. Póntelos y disfruta del silencio.
Luz – Si tienes tiempo y espacio, ¿por qué no pruebas a darte el baño a la luz de las velas? Yo no suelo hacerlo. Pero las veces en que sí lo he hecho, ha resultado ser una experiencia muy relajante.
La receta en la práctica
Ahora que hemos visto todos los elementos que pueden componer el baño de sales de magnesio perfecto, vamos a pasar a los detalles prácticos.
Paso 1 – Empieza a llenar la bañera con agua lo más caliente que puedas soportar. Si resulta demasiado caliente, añade agua fría. Recuerda que la experiencia tiene que ser agradable.
Paso 2 – Mientras se está llenando la bañera, empieza a añadir tus ingredientes. Y asegúrate de que se disuelvan bien en el agua.
- Añade entre 1 y 2 tazas de cloruro de magnesio (para los niños habría que reducir la cantidad a aproximadamente 1/2 taza).
- Añade entre 1/4 y 1/2 taza de bicarbonato de soda. Si lo deseas, puedes añadir también unos 1000mg de ácido ascórbico (vitamina C en polvo).
- Añade 10 – 12 gotas de aceites esenciales y mezcla bien el agua para que se dispersen en el agua.
- Prepara el entorno: música relajante, velas, etc.
Paso 3 – El remojo. No hay mucho más que pueda añadir aquí. O puede que sí. Este es un momento perfecto para practicar algún tipo de meditación o mindfulness. Cuando hablo de la importancia que tiene en nuestras vidas la meditación, la respuesta suele ser que no hay tiempo para ello. Así que el baño sería el momento perfecto.
Exprime al máximo tu baño relajante con sales de magnesio
En primer lugar, prueba a hacer respiraciones abdominales profundas y controladas. Céntrate en las sensaciones que experimenta tu cuerpo, el calor del agua en tu piel o la presión de la bañera en tu espalda. E intenta dejar pasar los demás pensamientos. Procura mantener la mente tranquila y tu atención centrada en las sensaciones de este momento.
Si tienes pensamientos del pasado, el futuro o cualquier diálogo interno, intenta dirigir tu atención al presente. No es necesario que hagas esto para que tu experiencia en el baño sea relajante y beneficiosa. Pero sería ideal añadir esta sencilla práctica para empezar a manejar mejor el estrés diario.
Como puedes ver, los baños de sales de magnesio no tienen por qué ser complejos. Y si realizas los pasos básicos detallados más arriba, obtendrás grandes beneficios. Aunque si quieres añadir algún extra a la receta, te animo a hacerlo, seguro que no te arrepentirás.
Great post! I’m sorry I don’t speak Spanish, but thank goodness for google translate 🙂 We give our girls (ages 2 and 5) Epsom Salt baths, and sometimes alternate with dead sea salt baths since then it is the magnesium chloride. I thought I’d post a link as it seems to me the prices are very reasonable. We buy a big bag 25kg and then it lasts for a year. Recently both of them had their blood tested, I know their magnesium levels are good (zinc on the other hand, is very low in my younger, another reason for the dead sea salts). http://www.justasoap.co.uk/catalog/dead-sea-salt-25kg-p-3130.html or http://www.justasoap.co.uk/catalog/epsom-salt-fcc-grade-25kg-p-3066.html
Hi Noelle! I am honoured to have you translating and reading my posts!
It is great to read a mother’s perspective on giving her children magnesium salt baths. I have read that the recommended dosage for kids up to 30lbs is 1/2 cup, and above 30lbs is 1 cup. Is this what you have been doing?
I have checked the links you have provided for us, those prices do seem extremely reasonable. And the truth is, as soon as you start doing magnesium sulphate/chloride baths, they do get used up rather quickly. I will have to check on their international delivery costs.
I don’t think the dosage is so precise, since apparently if they get ‘too much’ the body just doesn’t use it/excretes it. Much safer than taking magnesium internally which gives diarrhea and potential allergic reactions. My girls like to put their own salts in, so it’s more like 1 cup they put in. I was actually happy to see they don’t have too much magnesium … I think the shipping cost to Europe (I live in Belgium) was 14gbp for 25kg. Also good for in the garden to add magnesium to the soil.
Yes, the body does excrete it. Indeed, magnesium sulfate is rapidly excreted through the kidneys which is why it is difficult to assimilate. So the effects from Epsom salt baths do not last long and this is also the reason why you need more magnesium sulfate in a bath than magnesium chloride to get similar results.
The total costs, including shipping, are very good for the salts!
Hi Noelle,
Thank you very much for providing those links, I really appreciate it. The salts are very very cheap!
This is gonna help my Psoriasis at a low cost.
Bueno, bueno, bueno!!!!!!
Pero qué regalo tan fantástico que nos acabas de hacer con esta receta de baño.
No solo por lo que el mismo baño puede representar de valioso y gozoso para los que sepamos disfrutar de los momentos importantes en la vida, que si no los buscamos, les cuesta mucho aparecer sin más. Sino porque es una oportunidad para cambiar de enfoque, desde el momento presente, desde ya, para amarnos a nosotros mismos y gozar de nuestra propia compañía. Vamos, que es la mejor terapia si no tienes tiempo para ir al terapeuta o si no has encontrado ninguno que te ayude de verdad.
Lo del tiempo, como todos sabemos desde mucho, es solo una excusa. Con el corazón en la mano, excepto en momentos puntuales, siempre hay tiempo para nosotros mismos, otra cosa es que los programemos y los realicemos finalmente. Yo creo que siempre vale la pena, sin duda. Y los que no lo crean,pues eso, ellos se lo pierden.
Efectivamente Roser, quería escribir este pequeño «manual» por dos razones, por una parte el tema más práctico de darse estos baños de magnesio que nos sientan tan bien, y por otra quería aprovechar para compartir esas otras cosas que son tan importantes (o más) que cuidar los detalles de una buena alimentación, etc. como he hecho con los artículos del sueño, quiero escribir bastante acerca de manejar el estrés, la meditación y todos esos temas que ya nos cuestan un poquito más. Porque no se trata de eliminar cierto alimento, o de hacer cierto tipo de ejercicio, sino que son cuestiones que van más allá y resultan más complicadas. De nada nos sirve llevar una alimentación «perfecta», si el resto de nuestra vida es un desastre.
Queria preguntarte ,tengo cloruro de magnesio cristalizado que no sigo tomando porque no aguanto su sabor y creo que tampoco me sienta muy bien ,crees que podría usarlo para los baños?gracias.
Gracias Eva por el post. Tengo una duda, ¿las sales Epsom se venden sin aditivos? ¿hay alguna marca de confianza?
Hola, Cristina.
Las sales de Epsom son sulfato de magnesio heptahidratado (Mg SO4·7H2O). No deberían llevar ningún aditivo. En Madrid se pueden comprar en Manuel Riesgo, salen a unos 5€ el kilo, si mal no recuerdo. (En Riesgo también compro botes de 1 kilo de bicarbonato de soda a menos de 2,50€ – lo utilizo para muchísimas cosas – higiene personal, limpieza de la casa, baños, etc. – y en estas cantidades y precios me cunde muchísimo) O bien las podrías encargar aquí. Estas están muy bien.
En cuanto al cloruro de magnesio, hay que procurar encontrar una buena fuente de escamas del mar de Zechstein, Holanda. Estas se pueden usar tanto para hacer tu propio aceite de magnesio (explicaré cómo en un próximo artículo) como para añadir al baño. Posiblemente tengan todavía mejor abosrción que el sulfato de magnesio.
Me he olvidado comentar que hay una empresa española, Magnesio Santa Isabel de Almansa (Albacete) que explota y comercializa sales de magnesio tanto para tomar como para los baños. Dejo el link a la empresa: http://www.magnesioimsa.es/240gr.htm
Cristina, muchas gracias por el enlace, me lo miraré! 🙂
Hola Eva!!! La empresa Magnesio Sta. Isabel me ha dado precios de las sales. Los botes para tomar (240gr) contienen sulfato de magnesio (25%) y cloruro de magnesio (20%) y me ofrecen 4 unid. por 30 euros. Las bolsas para baños (4,5 kg) o sales Epsom, 5 unid. a 50 euros. Si son más unidades, sale aún mejor de precio. Todos los precios incluyen el transporte (en mi caso a Zaragoza); a Madrid saldrá más barato.
Mi duda es si la forma de tomar magnesio (como sulfato y cloruro) es peor que como malato, citrato, glicinato…
Anda! Se me había pasado este comentario!
Fenomenal los precios de las sales Epsom!
Para tomarlo te recomendaría las otras formas, bien el citrato (a media tarde, unas 2 o 3 horas después de comer va muy bien), o el glicinato que también me gusta.
Un abrazo y disculpa la tardanza en contestar!
Sólo falta por saber cada cuánto tiempo es recomendable darse un baño con las sales de magnesio (para apreciar los efectos). Gracias.
Dos o tres veces por semana sería lo ideal.
¡Saludos!
Hola Eva! Esta ya me la sabía… Pero lo que no sé es ¿Dónde consigues/compras aceites esenciales aquí en Madrid a buen precio?¿O los encargas por Internet?
Un super saludo,
Isabel
Hola, Isabel. Precisamente ayer me hicieron la misma pregunta. Para conseguir la mejor relación calidad/precio, yo los suelo encargar fuera, precisamente hace unos días he recibido unos pocos. Aquí, los que me han gustado de calidad, me parecen excesivamente caros, y los que se asemejan en precio a los que puedo conseguir fuera, no me convencen para nada.
Me gustan los de Aura Cacia y los de Now. Te dejo el enlace de donde los compro (aceites esenciales, aceite de coco, harina de coco y bastantes cosas más). El sitio es en Estados Unidos, tienen unos precios inmejorables, muy buen servicio de atención al cliente, envíos entre 4 y 6 dólares, y te llega todo perfectamente (sin aduanas, sin problemas de ningun tipo). De vez en cuando incluso hacen ofertas de envío gratis. Yo desde hace años les hago pedidos, y he recibido decenas de cajas sin un sólo problema. Enlace.
Si quieres hacerles un pedido, te puedo dar un código con el que te harán un descuento de 5 o 10 dólares (dependiendo del importe) en tu primer pedido.
¡Saludos!
Hola Eva, yo he querido comprar productos en esa web desde hace un tiempo pero no estaba segura de no tener problemas de aduanas (los precios me parecen demasiado buenos comparados a los de España). Ya tengo garantías con lo que comentas y me gustaría poder usar un código descuento que has ofrecido a otra lectora (si es posible, claro)en el pedido que haga. Gracias!!!
Hola, Cristina. No tendrás problemas, ya te digo que llevo mucho tiempo pidiendo y lo envían muy bien (pasa por Alemania, y tienen una restricción de peso de unos 2kg – vienen los pesos en la descripción de cada producto – y de precio total de pedido de 80 dólares. Imagino que de esta manera se aseguran que no haya ningún problema). Lo único es el tiempo de espera, puede tardar entre 1 y 3 semanas en llegar, siendo lo más normal unas 2 semanas. Te lo entrega correos.
Dejo aquí el código para el descuento: EDU847
Si el pedido es de 40 dólares o más te hacen un descuento de 10 dólares, si es menos, te descuentan 5 dólares.
Muchísimas gracias Eva! Eres un encanto! A seguir leyéndote!
Isabel
Hola, acabo de descubrir el blog y me ha encantado.
Yo los aceites esenciales los compro en Aromazone, tienen muy buena calidad y precio estupendo. He mirado y también tienen sales de Epsom y del mar muerto. Las he anotado para mi próximo pedido. Este es el enlace http://www.aroma-zone.com/aroma/ingredients_sels.asp . Los gastos de envío creo que son unos 6 euros, pero a partir de 59 euros el envío en gratis.
Voy a seguir leyendo.
Saludos, Paqui.
Hola Paqui, muchas gracias por compartir esta tienda, no la conocía. En estos días me daré una vuelta para ver todo lo que hay, tiene buena pinta.
¡Saludos!
Hola Eva, mi hija de 12 años tiene unos niveles de magnesio bajos debido a un problema de quistes en los riñones. Cuando lo detectaron, su nivel de magnesio era de 1,1 y le recetaron Magnogene. Poco a poco le iban subiendo la dosis y llegó a niveles de 1,5 pero eso le producía dolores de tripa, así qué busqué remedios naturales. Actualmente está tomando Citrato de Magnesio de los laboratorios Douglas y Oligogluco de Magnesio de Equisalud. Aparentemente los niveles de magnesio se están manteniendo. ¿Conoces estos suplementos? Muchas gracias por tu blog.
hola eva:
hace 15 dias me practique una mamoplastia de reducción con implantes de silicona, me comentaron de los baños de magnesio, yo me encuentro ubicada en la ciudad de cali y quisiera saber si existe un lugar aquí donde los realicen que sean de tu recomendación. agradecería mucho tus comentarios ya que la cicatrizaciones de las heridas van lentas y con los baños pueden mejorar pero en mi casa no poseo tina o accesorios similares para realizarme este baño.
gracias..
Compre el magnesium chloride en flakes ( Cloruro de magnesio en escamas ) vivo en usa, lo ordene por internet , tienda americana, en el contenido dice q es para uso externo, mi pregunta es : tambien lo puedo tomar sin ningun riesgo ? gracias a quien me responda.
Gracias por este regalo, al pareces es lo que estaba buscando para mejorar mi sistema inmunologico,podrias comentarme que tan seguido en la semana me recomiendas realizar este baño para mejorar un problema de infeccion en la piel??? te agradeceria mucho tu respuesta!!!! 😀
Hola . Tengo muchos dolores de hombros espalda brazos cintura y piernas. Me recomendaron hacerme baños de inmersión con el agregado de 33g de cloruro de magnesio.
Yo tengo un solo riñón pues he donado el otro. Afecta en algo esta situación?
Alcanza 33 gramos para una bañera llena de agua caliente?
Hoy probare con esta cantidad y veremos si en algo me ayuda.
Espero sus comentarios
Muchas gracias
Óscar
Muchas gracias por sus consejos tan válidos para nuestra salud. Tengo una duda..yo leí en otra publicación que si estamos más de 15 minutos en el agua , el cuerpo vuelve a reabsorber las toxinas que eliminamos. Podría explicarme esa duda, es que uno se enloquece cuando buscamos soluciones en internet por que unos publican una cosa y otros publican lo contrario y uno no sabe a quién le va a hacer caso. Muchas gracias!
Hola Rosa soy Antonio,sin ser especialista en la materia, por logica si los poros se abren con la temperatura del agua las toxinas tienen que penetrar, lo mejor baños de sales con
ducha y lo puedes hacer todos los dias ygual que nos lavamos los dientes.
Espero su respuesta 🙂
Hola Eva encontré este blog muy muy bueno, yo soy de Chile y acá es muy dificil conseguir el sulfato de magnesio pero hago lo posible, una empresa me ofrece pero t? el tienen en polvo y granulado que es mejor? y en el caso que pueda conseguir cloruro de magnesio que es mejor el cloruro o el sulfato?? gracias!!
hola, tambien soy de Chile y no se como conseguir este producto, tienes algun contacto de venta del sulfato de magnesio?? Agradeceria informacion
en chile se encuentra como sal epsom en las tiendas naturistas o farmacias de la misma donde vendan aceites esenciales y todo eso.
Que gran artículo y que gran idea! sufro de intestino irritable-diarrea, insomnio/fatiga y alergias y estaba pensando en empezar con los baños de sales de Epsom. Veo que hay diferencias entre grado farmaceutico o médico (medical grade) y el de alimentación (food grade), que es más tolerante con aditivos, fillers, etc.
En la página de Amazon UK veo dos posibles marcas que envían a España:
[enlace1]
y esta
[enlace2]
Una cuesta más del doble que la otra. Es por el tema de grado/nivel. Esta claro que la primera es «food grade», sabes algo de la segunda?
Muchas gracias Eva!
Un saludo
Eva; Dispongo de una pequeña piscina y de una bañera de hiodomasaje. ,mi pregunta es : ? puedo aplicar las sales de epson en ambos sitios ¿ ? pueden ser perjudiciales para el funcionamiento del mecanismo tanto de la depuradora de la piscina , como de la bañera de hidromasaje ¿. Me agradaria me informaras sobre sobre este punto
hola solo queria saber despues del bano se ducha uno o que solo se seca uno espero tu respuesta gracias
La medida ‘tazas’ no es demasiado precisa. Podria decirme la cantidad necesaria para un adulto en mg o g? Las sales que tengo no traen medidor ni cacitos ni nada. Un saludo y gracias.
Hola, despues de darme esta ducha, tengo que enguagarme el cuerpo?, lo pregunto por la sal ….. Gracias!!!
Genial!!!! Eres la Mejor!
me encanta . lo hare´. si me baño con mi novio es posible? O no es recomendable? por el tema de la limpieza del cuerpo. gracias
Hola se debe enjuagar después?
Gracias mil por su articuolo del baño con sal de espsom. No dispongo de una tina oodría darme el baño untandome la sal como si fuese jabón y dejándola reposar en el cuerpo por un rato. Gracias por su respuesta.
cuantos gramos equivaldrían a una taza? gracias
Hola!! Y después de los 20 minutos aprox de inmersión nos enjuagamos con agua, o nos quedamos con toda esa medicina impregnada?
Hola, me ha encantado tu blog,voy a poner en practica este baño,pero me surge una duda, al salir del baño es recomendable ducharse para quitarse la sal? O secarse directamente?
Hola Eva, qué buen artículo! Gracias por los baños de magnesio, estando embarazada tendría que tener especial cuidado? Tengo dolores de ligamentos y mi médico ha sugerido que puedo tener deficiencia de magnesio. Los baños me parecen una buena forma de absorberlo. Gracias
Gracias! Mi duda es… ¿Cuántos gramos son una taza?
Hola Eva que buen Post! Te quería hacer 2 preguntas cada cuanto puedo hacerme un baño con sales de Epsom? Ósea con que frecuencia 1 ves al mes o 1 a la semana.
Y la segunda es si sería o no malo para el cuerpo
Podrías mezclar con cualquier otro aceite o restaría su efecto . Hay que ducharse antes ? Tengo aceite de Castor
Cada cuánto debo hacerme los baños en los pies con epsom
Hola Luz Marina,
Puedes hacértelos un par de veces por semana, durante unos 20-30 minutos.
Un abrazo,
Edurne
WOW Simplemente me sorprendiste con toda esta informacion, me encanto y voy a hacerlo esta noche despues de mi clase de zumba. muchas Gracias!!!!!! 🙂
Hola Sandy,
Genial, estoy segura de que te sienta fenomenal, ya me contarás!!
Un abrazo,
Edurne
hola!, tienes idea si puedo hacer estos baños usando citrato de magnesio en polvo? o bien preparar alguna crema/agua para usarlo de forma topica? estuve buscando pero no encuentro información usando el citrato de magnesio.
Gracias por tu ayuda!
Crec que ja no envian por correo.
Hola Ina! Si quieres recibir nuestras noticias por email, puedes suscribirte desde el formulario que aparece aquí.