Este post, para el que he contado con unos colaboradores de lujo, da pistoletazo de salida al Reto Stress Less. Nos acercamos a las Navidades, esa época mágica en la que cualquier persona tiene el potencial de convertirse en una bomba de relojería. Y donde todos necesitamos reducir el estrés.
Bromas aparte, el estrés no es algo que existe únicamente en una época del año. Pero si he decidido lanzar este reto ahora es por un buen motivo. Si durante el resto del año no tenemos muy controlado reducir el estrés cuando conviene, saber gestionarlo y aprender a convivir con él de la mejor manera, en Navidad no vas a conseguirlo.
Al contrario, en este mes de calles iluminadas, colas kilométricas en los puestos de lotería de la Puerta del Sol y de compartir mesa con ese cuñado al que no te apetece ni olerle la colonia, es muy posible que el gordo que te toque no sea precisamente el que cantan los niños por la televisión.
Como durante los próximos 10 días vas a leerme a diario si te apuntas al reto, hoy no voy a ser yo quien te dé consejos para reducir el estrés. Por eso, te he traído a 8 profesionales de distintos ámbitos, cuyo trabajo admiro y que tienen cosas muy interesantes que contarte.
Además, les he pedido que compartan con nosotros cuáles son sus mayores fuentes de estrés durante las fiestas navideñas. Y también que nos cuenten sus 2 mejores consejos para reducir el estrés. Estoy segura de que te van a encantar sus respuestas.
¡Allá vamos!
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Durante el reto recibirás un email diario con coaching, inspiración y "deberes" para que vayas poniendo en práctica todo lo que estás aprendiendo. Cuando finalice el reto seguirás recibiendo contenido exclusivo una vez por semana.
María Mikhailova
Coach estratégica, mentora, escritora y formadora del crecimiento personal y desarrollo del talento. Autora de varios cursos y programas de coaching. Mi misión es ayudarte a amarte y aceptarte, descubrir tu propósito, reinventarte a partir de tus talentos y tu pasión y conseguir el estilo de vida que sueñas.
Para mí una de las mayores fuentes de estrés navideño es salir a hacer las compras. De hecho, soy una persona que valora la paz y tranquilidad (vivo fuera de la ciudad y tengo un prado con vacas pastando a 300 metros de casa). Y al salir a comprar al centro de la ciudad o a los grandes almacenes, parece que no paran de bombardearte con ofertas, promociones, publicidad, luces… Además, hay muchísima más gente que de costumbre, todos van con prisas y se respira un ambiente bastante cargado.
Los consejos de María para reducir el estrés
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Juan Llorca
Chef de profesión, con más de 21 años metido en una cocina alrededor del mundo. Amante de la nutrición infantil, vive por y para mejorar, enseñar y concienciar a las personas, la importancia de cuidar la alimentación desde los primeros años de vida. Actualmente es el responsable y Chef Ejecutivo de la alimentación, comedor escolar y cocina de Valencia Montessori School ,la primera escuela de España con un sello Slow Food. Chef Km0.
Juan Llorca, Kids Inspired Food
El estrés y yo somos viejos conocidos, compañeros de vida, de enfados, de tristezas, de inconformismo, de rabia y, a veces, de impotencia. No será por males en el mundo, ¿eh? Mira que hay cosas que podemos hacer por nosotros mismos ¿verdad?. Y mira que se sabe que el estrés juega un papel muy determinante en muchas vivencias y situaciones de la vida…
Pero aun así, a menudo, me gana y ganaba la batalla.
De hecho, puedo enumeraros muchos motivos que me causan estrés. Por ejemplo, un viaje muy largo, una discusión fuera de tono, los chillidos, el dormir poco, la desidia profesional… Pero en Navidades por suerte muchos de ellos desaparecen, salvo uno muy concreto.
Antes de nada quiero deciros que me encanta la Navidad. Es más, es una época del año que disfruto mucho, de mi familia, de amigos, de pasear, del frío, de los regalos, de los niños… ¡Quién volviera a ser niño en Navidad! Por lo que por suerte para mí puedo reducir el estrés un poco…
No obstante, hay dos cosas que a mí personalmente me sacan el lado más nervioso: las comidas y el teléfono.
Ser cocinero y reducir el estrés en Navidad
Esto de ser cocinero, en épocas como la Navidad no se lo recomiendo a nadie, jeje. Y si además tienes algo de tiempo libre, ya tienes la combinación perfecta.
Si cobrara por cada vez que me piden consejo, asesoramiento, ideas, formas, sorpresas, menús, cenas… O incluso que les cocine o ayude en la cocina durante las fiestas, podría estar retirado ya. Pero no es el caso. Y sin duda es algo que me genera mucho estrés.
Y no porque no me guste cocinar o me moleste dar consejos o por que no lo hago encantado. Sino porque al final, como a todos, a menudo también me gusta sentarme a la mesa y que me lo den todo hecho.
Pero sin duda, y esto ya es algo personal, lo que más estrés me genera es el teléfono. Quien me conoce bien sabrá que me gusta muy muy poco hablar por teléfono. Sí, lo confieso, tengo un cierto odio y molestia a coger el teléfono. Por el contrario, puedo mandar mensajes, audios, mails, pero ¿coger una llamada? Ufff lo llevo muy mal.
Quizás habré perdido oportunidades, sorpresas, enfados, alegrías. E incluso trabajos por no coger la “esa llamada”, pero es superior a mí.
Aunque no penséis que soy algo raro, o que no me podéis llamar. Si tengo que cogerlo lo hago. Pero hay un tema muy interno, que quizás debería mirarme, que me impide hacerlo. Y a pesar de que yo lo tengo casi asumido, mis amigos no tanto…
Sus consejos para reducir el estrés
No creo que sean los mejores. Y tampoco creo que sean los más prácticos, ni los más eficaces, ni los tradicionales. De hecho, quizás uno de ellos ni te guste. Pero estas son mis dos formas entre muchas otras, con las que mejor gestiono mi estrés en los momentos clave.
Durante muchos años el deporte es y será la mejor manera, eso sin duda. Mi práctica de años de Kung Fu me ayudaba y mucho, muchísimo. También el jugar semi-profesional al baloncesto. Pero de unos años a esta parte, tener mucho trabajo y unos pequeños imprevistos de salud y familiares en mi vida me hicieron abandonarlo por completo. Y mi cuerpo lo notó.
Si os soy sincero, desde entonces mis niveles de estrés son mucho más altos y no molan nada. Así que por favor, haced deporte.
Pero actualmente he encontrado algo que me relaja y me ayuda a calmar la mente. Y no es meditación. Tampoco es pasear con mi perro, ni la natación, uno de los ejercicios que más me han ayudado a hacerlo. Es el limpiar, tirar y ordenar.
Así es, siempre funciona cuando tengo momentos de estrés, de mucho trabajo, de estar como bloqueado, etc. Y es algo que siempre hago cuando llego a casa y tengo tanto trabajo que no sé por dónde empezar. O cuando estaba en medio de un servicio en un restaurante de alto nivel o cuando llevaba la cocina de un francés. En resumen, cuando hoy por hoy necesito un respiro… LIMPIO.
El limpiar, el ordenar mi casa, mi cocina, mi cartera, mi armario, la librería, las estanterías de las despensa, reorganizar mi escritorio en el ordenador, planchar, fregar… Todo eso, me relaja. Y me ayuda a reducir el estrés.
¿Limpiar te ayuda a reducir el estrés como a Juan?
Ya de joven trabajé en un restaurante, donde no teníamos lavavajillas y toooda la vajilla del local pasaba por la limpieza manual. Y no veas las pilas de platos que se montaban. Es más, teníamos un cuartito solo para amontonarlos hasta que terminara el servicio y nos poníamos a fregarlos. Pues en ese local, cuando había un momento de mucho estrés, cuando cometía un error y algo se me pasaba de cocción, cuando algo me salía mal, ya entonces me ponía a fregar para relajarme. Para olvidarme y para desestresar mi mente. Y la verdad, no veas lo que mis compañeros me adoraban. Salvo mi jefa, la dueña, que siempre me decía:
“Juan corazón, no te castigues limpiando todo eso. Seguro que no volverá a pasar…”. Y quizás tenía razón. En verdad era medio castigo, medio mantra. Pero a mí me ayudaba ya entonces y lo sigue haciendo ahora.
Así que cada vez que salgo de viaje, o voy a alguna ciudad por cualquier cosa, siempre dejo algo allí. Siempre tiro algo de ropa vieja, una pulsera rota, un calcetín, o una vieja cartera… Y eso junto con un buen orden en mi cocina y una buena limpieza, es mi forma de ayudar a calmar mi mente. Es mi forma de reducir el estrés y sentirme un poquito mejor.
Por tanto, estas navidades preguntarme y os contestaré. Pero no esperéis que os coja siempre el teléfono. Eso sí, os aseguro que limpiar, planchar y todos esos absurdos mitos de “mejor las mujeres” no tienen por qué gustaros a vosotras ni a vosotros. Pero a mí me ayudan, a veces, a sentirme un poquito lejos de la realidad.
Felices Fiestas y por favor, haced caso a Edurne, os aseguro que tendréis una vida mucho mejor.
Un abrazo a todos.
Ana Núñez Veiga
Técnico Superior en Dietética estudiando el grado de Nutrición. Divulgo con mucha pasión a través de mi cuenta de Instagram. También desde mi pequeño canal de YouTube sobre comer comida y cómo tener una buena relación con ella.
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Normalmente de las fiestas navideñas lo que más me estresaba era la incansable cadena de comidas familiares de miles de horas de duración. Y con montones de comida hiperpalatable delante de mi cara. Aunque sé que para muchas personas es una ocasión para disfrutar sin más. Porque no les importa engordar unos kilillos o porque controlan sin problema sus ingestas. Pero para alguien que ha padecido el síndrome del atracón como yo, es una tortura china con mayúsculas. Estrés, cabreo, frustración… Con decirte que he pasado muchos días 31 de Diciembre sola en mi casa, te digo todo.
Así consigue reducir el estrés Ana
- Ducha megacalentita y milenaria. Aunque es mala para la circulación, es muy buena para el alma jaja. De hecho, me relaja mucho y me ayuda a reducir el estrés. Eso sí, con un buen jabón que huela genial. ¡A especias a poder ser!!
- Be paleo sin excusas ;). La vida paleo ha logrado que disfrute tanto de la comida real que ya no siento ganas de comer esos turrones, roscones, etc. Es más, me producen el efecto contrario. Como es muuuy paleo, si no hay buena comida disponible, hago el ayuno del guerrero y me quedo tan ancha. Además, si hace frío en Navidad, no importa, ¡eso estimula la grasa parda! Así que ser paleo es mi mejor consejo para reducir el estrés porque ha traído mucha coherencia vital a mi persona. Por eso, invito a todo el mundo a que lo pruebe. Además, ¡con tus maravillosas recetas y consejos lo tienen muy fácil!
Paula Díaz
Coach personal, docente, escritora y oradora experta en Inteligencia Emocional, PNL e Hipnosis Ericksoniana. Me dedico a mi gran pasión, el coaching. Ayudo a gente como tú a solucionar todos tus problemas y conseguir la vida que deseas. Con mi canal de Youtube y mi blog Paula Díaz Coaching acompaño diariamente a más de 10.000 personas a lograr un bienestar increíble.
Desde pequeñita me enamoran los días de Navidad. Y más aún el día de año nuevo, 24 horas llenas de esperanza y compromiso con nuestro ser. Es cuando más creemos en nosotros. Y cuando de verdad somos fieles a nuestra persona haciéndonos la promesa interior de que este año sí conseguiremos aquello que tanto anhelamos. Cómo no amar estas fechas entonces, ¿verdad?
Reducir el estrés como una coach profesional
Que la comida sea tu medicina: el primer consejo de Paula
Desconectar y reducir el estrés
Pedro Amador
Mentor de sueños y fundador de la Tecnología de la Felicidad. Conocido por muchos por la metodología Autocoaching que aplica.
¿Cuáles son tus mayores fuentes de estrés durante las fiestas navideñas?
Has realizado la pregunta en presente pero te tengo que responder en pasado. Antes era un problema el quedar bien con todo el mundo. Es decir, mirar qué detalle podía tener con cada familiar, con cada amigo, con cada cliente. O bien mirar a qué cenas de Navidad no podía dejar de ir, a quién no tenía que olvidar saludar por estas fechas, etc. En definitiva, comprobar que no empezara el año con algo pendiente.
Pero eso era antes.
Después de varios episodios en mi vida, he podido ir desarrollando el desapego en todos los sentidos.
Primero me desapegué de todo lo material, bueno de casi todo. Porque reduje mi vida a dos maletas. Después aprendí a desapegarme del tiempo. Ya no sabía cuándo era invierno y cuándo era verano. Incluso trabajando los domingos en Dubai como algo normal. Y sobre todo, cuando pasé también a desapegarme de lo emocional, aprendí a querer a mi hijo en la distancia, o me quité de mi mente la idea de poseer a una pareja… ¡Eso es reducir el stress! De hecho, eso es zero stress.
Dos consejos que no te dejarán indiferente
Bueno, aquí te dejo dos consejos que a mí me han servido mucho para reducir el estrés. Primero, nadie debe darte consejos sobre tu propia vida. Y si los escuchas, mira cómo los puedes interiorizar y aplicar de verdad .
Segundo: no hay consejo que sirva si no estás dispuesto a deshacerte del mismo en el futuro. No hay reglas.
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Tania Sanz
Nutricionista, mexicana de nacimiento y fundadora del blog Habitualmente, un espacio que te ayuda a cambiar tus hábitos. Y a mejorar el diseño de tu rutina diaria de forma saludable, con estrategias fáciles basadas en evidencia científica.
En lo personal, la mayor fuente de estrés en la época navideña es lidiar con mis propias expectativas. Buscamos lograr tener “la mejor época del año”. Y por consiguiente, creamos más estrés y ansiedad entorno al festejo. Anhelamos que todos los invitados, familia, amigos se presenten. También queremos que la decoración en casa sea espectacular. Y deseamos que la cena sea perfecta, la bebida alcance y, por supuesto, los regalos gusten.
Dos consejos fáciles de llevar a cabo
Para mantener la calma durante estas fechas y sobre todo para disfrutar sin perjudicar tu bienestar, aquí están 2 de mis mejores recomendaciones:
- Haz tiempo para hacer ejercicio
La Navidad es, para muchos, un tiempo de comer y beber excesivamente. Y el ejercicio puede ser fácilmente pasado por alto. Por eso, es importante que continúes con tu hábito de moverte. El ejercicio evita que subas de peso y te ayuda a reducir el estrés acumulado. Además, mejora tu estado de ánimo gracias a la liberación de varias sustancias como el cortisol, las endorfinas y la adrenalina.
Unos cuantos minutos de flexiones por la mañana, o un paseo después de la cena son la fórmula mágica para sentirte más relajado y disfrutar la época. La navidad no está peleada con el ejercicio, no lo olvides.
– - Compra por internet tus regalos (y pide que los envíen envueltos)
Peor que las rebajas de verano, son las caóticas compras navideñas. Demasiada gente, muchas decisiones y la cartera vacía, son la combinación perfecta para explotar la bomba de estrés.
No hay necesidad de eso. Por ello, mejor compra por Internet todos tus regalos. Haz una lista con anticipación de lo que quieres regalar y en la comodidad de tu sofá elige con calma.
Yo me preparo un té de canela y manzana, pongo música navideña y me inspiro para comprar con tranquilidad mis regalos. E incluso hasta los nuevos adornos navideños. Así ahorro tiempo, dinero y energía ¿qué mejor que eso?
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Ana Vico
Soy Ana Vico, entrenadora emocional y creadora de Be Fullness. Te ayudo a que entrenes tus emociones para que diseñes y vivas la vida que mereces. Recibe todos los días mis técnicas take-away, sencillas y fáciles de aplicar, para que desarrolles tu inteligencia emocional y vivas plenamente.
Lo que más me estresa en estas fechas es intentar llegar a todo: cenas, encuentros, regalos, viajes… ¿Lo mejor? He aprendido a gestionarlo.
- Escucha a tu cuerpo. El estrés se manifiesta a nivel corporal también: tensión muscular, bruxismo (apretar mucho la mandíbula), corazón acelerado, visión focal (te enfocas sólo en una cosa)… Si tu cuerpo está tenso, si sientes que estás «presionado», huye de ese entorno. No consigues nada alimentando ese estrés, no va a cambiar nada. Necesitas moverte tú y tu entorno se moverá contigo. Si no quieres ir a una fiesta, por ejemplo, porque vas a sentirte agobiado (estresado), no vayas. Tu cuerpo es tu mayor herramienta y sólo tenemos uno. ¿No vas a cuidarlo?
– - También a tu mente. Los pensamientos y las emociones enquistadas son la característica más representativa del estrés. Si no estás atento a ellas, no podrás dominar la situación. Por eso, para aprender a entrenar tus emociones y controlar tu estrés, necesitas ser consciente de lo que estás pensando. ¿Esos pensamientos son buenos, te ayudan? Muchas veces nos agobiamos sólo con nuestro propio pensamiento. Por eso te invito a que te lo cuestiones. Y si no puedes con todo, toma decisiones y elige lo que es más importante para ti.
Un consejo extra para reducir el estrés
Marina Ribas
Wellness coach y editora de contenidos web.
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Lo que más me estresa de estas fechas son las compras: nos volvemos locos. Ir al supermercado los días previos a las fiestas navideñas me parece un deporte de alto riesgo. Es como si no hubiéramos comido en todo el año. Como un capítulo de The Walking Dead pero con turrones en las manos. Así que lo evito al máximo.
Otra cosa que me causa estrés es tener que acudir a citas, reuniones o comidas con gente que ni me va ni me viene. No me gustan los paripés. De hecho, tener que saludar a personas con las que a penas he cruzado dos palabras o que no veo desde hace 5 años me resulta un tanto incómodo. Por no hablar de las típicas fiestas de Nochebuena o Nochevieja dónde tienes que ir estupendísima y ser muy simpática.
Por suerte, también he aprendido a decir no. Y adoro pasar el día 31 de Diciembre en casa, con los calcetines por encima del pijama de franela (como debería ser siempre). Y sin atragantarme con las uvas. Qué placer. –
No olvides estos consejos antiestrés
Ahora te toca a ti
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Mi mayor fuente de stress es el dinero, más gastos en regalos y más gastos en comidas y salidas. Como lo he reducido. No comprando regalos, no yendo a las comidas fuera de casa. No siempre se puede. Demasiada gente, prefiero quedar después de estas fechas o antes, más agustito. Mis amigas ya lo tienen asumido jijiji
Pertenezco al grupo que se estresa , de mala manera en el período navideño.
Detesto la hipócrita cena de Navidad del trabajo, con el odioso regalo del amigo invisible (cosas inútiles de los chinos) y me cambia el carácter(para mal) en los interminables eventos familiares, donde algunas personas que no ves durante todo el año, se han creído que es una competición de haber quién es la más original,la que viste mejor, la que se gasta más pasta en comida, la que decora mejor o la que hace los mejores regalos …
Soy de las raras que compra algo cuando lo necesito,no espero a un acontecimiento determinado y tener que hacer regalos «porque es Navidad» lo llevo francamente mal. No sé que me agobia más tener que comprar x comprar o encontrar algo que le pueda gustar al destinatario.
Me pone de muy mal humor el despilfarro de dinero en comidas y en cosas que realmente no necesitamos , en un período tan breve de tiempo.
Espero aprender en este reto a reducir mi estres navideño.
Sería mi mejor regalo de Navidad.
Beatrix, comparto tus palabras al cien por cien!!
Me estresa el intentar tener todo bajo control…tengo q soltar más aun!!
Hola, he leído los emails recibidos. Primero enhorabuena y admiración por ayudar en algo tan complejo como es el estrés. En cuanto el día 1 me analizo mucho y con frecuencia sé de dónde viene la ansiedad, el estrés y el malestar conmigo misma. Normalmente suele ser por presión en el trabajo e insatisfacción conmigo misma. Tengo muy baja autoestima, me machaco mucho y eso acaba pasándome factura. Los picos resultan en momentos tremendos de trabajo que lo gestiono todo lo mejor que puedo y en cuanto a lo personal soy un auténtico desastre, pero poco a poco intento mejorar. La ansiedad sé de donde viene y con todo lo sucedido he aprendido a vivir con ella, pero cuando todo se tuerce aparece también estrés. Gracias Edurne por esto. Besos
Qué suerte tengo! Has aglutinado a gente a la que sigo y que me aporta muchísimo !! Gracias!!
Las llamadas y sonidos del teléfono, no puedo con eso!!!..me he sentido totalmente identificada con Juan. Yo de hecho, lo llevo siempre en silencio (incluso el fijo de casa), mi familia y amigos creo que ya lo han aceptado…más en general los ruidos exagerados, la gente que grita, el típico locutor chillón, las multitudes y el ritmo frenético de las fiestas, los excesos de todo, vamos…cualquier grado superlativo!!!. Adoro y necesito el silencio,los paseos por el monte o la playa en invierno, la calma y la quietud…una buena sesión de Crossfit , una cena con gente que sepa escuchar y compartir, un abrazo o una simple sonrisa, esas son mis herramientas anti-estrés. Ya solo me queda por gestionar el stress que me supone mi entorno laboral, ese es mi objetivo de cara al reto. Gracias Edurne!!!?
Buff, coincido con bastantes fuentes de estrés mencionadas… Demasiadas compras, demasiada comida que no me hace sentir bien y demasiada hipocresía… más de una contractura me he llevado…
Me habéis ayudado mucho en preparar mis buenos propósitos para salir feliz e ilesa de la Navidad, hasta tengo ganas de que llegue para ver hasta dónde soy capaz… Muchas gracias, de verdad
Me identifico con muchos de los sentimientos. Yo ya siento estrés antes sólo de pensarlo. Las comidas y las cenas copiosas y encadenadas, las típicas riñas tontas entre familiares que piensas, con perdón, «ni este día te puedes callar la boca», los días previos con los regalos… Este año habrá dos cambios importantes, esta formación y que me voy unos cuantos días de navidad a nuestro querido camping en las montañas, creo que puede mejorar mucho mi situación ante las navidades. Muchas gracias.
mi mayor estress es mi cuerpo, no he podido bajar de peso hace mas de un año y ahora con mi relacion de pareja estamos por separarnos despues de 21 años. la ansiedad me esta jugando una mala pasada ya que siento ganas de comer mal a des horas. no me dan muchas ganas de salir andar en bicicleta antes era todos los días.
Lo que más me estresa de estas fiestas es sin dudas las comidas. Porque padezo el síndrome del atracón y las comidas ‘obligatorias’ de Navidad son para mí una tortura. De hecho, llevo ya un par de semanas diciéndoles a los que me rodean, en plan coña, que tengo miedo de lo que se avecina. Aunque en realidad de broma no tiene nada, es cierto. Total, que espero con este reto empezar a controlar mi ansiedad, mis emociones y así tener herramientas para cuando vengan estos días críticos. Así que mil gracias Edurne.
HELP- no consigo apuntar-me pero me gustaria recibir estes consejos para el reto stress less.
Porfa me puedes apuntar?
silvia.palas@gmail.com
Hola Silvia, sin problema, te acabo de apuntar 🙂
Un abrazo,
Edurne
Hola. Creo que soy siempre una persona estresada. Asumo que lo busco. Siempre salgo cinco minutos tarde de casa. Puedo estar un buen rato relajada y tranquila pero luego empezarme a estresar al ver que ya voy tarde. Siempre he sido así y aunque intento cambiar más que nada por mi salud, no lo consigo. Ahora en navidades mi estrés sube más porque es difícil encontrar esos momentos de relajación. La ansiedad producida por los regalos es algo que nunca me importa porque soy una persona muy detallista , lo necesito.
Que buena selección de expertos en esta lista! Me han gustado mucho los sensatos consejos de todos! Siempre las leo a Ana Vico y a Tania Sanz, que ilusión verlas por aquí también en este reto!
Gracias Edurne!! Un abrazo!